翘起来！型GAY臀部塑性攻略(图)

2008-10-26 20:56:45　来源：搜狐　点击：25076　评论：评论：(1) 条　点击查看　发表评论

翘起来！型GAY臀部塑性攻略

　　对于整天长坐办公室的男同志来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球FANS最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对同志来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现型GAY性感魅力的绝佳部位。

　　在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。

　　示范动作一：后踢腿

　　起始位置：单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。

　　运动：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。

　　示范动作二：弓箭步

　　起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。

　　运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。

　　示范动作三：提臀运动

　　起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。

　　运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。

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网友 看不懂 于 2008-10-27 20:09:50 发表的评论
描述的好像有点问题，看不懂

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