五个简单动作让你的肩膀强壮有力(组图)

2008-2-29 17:24:50　来源：39健康网　点击：22214　评论：评论：(0) 条　点击查看　发表评论

　　久坐在办公室埋头工作的你是否经常出现肩膀酸痛感；天气转暖后，把春夏凉快的衣服穿出来你是否觉得手臂线条不够漂亮？为何不尝试下列这些简单而又有效的肩部和胳膊动作，既能锻炼肩部力量，又能让胳膊更有线条感。

　　动作示范教练：中体倍力私人教练洪寿钢，国家一级健美操运动员。

　　1、肩上推：

　　动作要领：身体坐立，腰背挺直，手握哑铃（两手各握一个装满水的矿泉水瓶，以下动作皆可用矿泉水瓶代替哑铃），手大臂与肩在同一条直线上，并与地面平行，小臂与大臂约成80度角。肩用力带动手向上推直，在最高点停留1~2秒后缓慢还原。

　　2、侧平举：

　　动作要领：单脚跪地，腰背挺直，收腹，膝盖微微弯曲，臀部微向后翘，两手各握一个哑铃，手臂与肩在一条直线上，小臂与大臂成120度角。

　　利用肩膀力量让手臂抬起，到最高点停留1~2秒后还原。

1 2 3
查看更多 健身 相关文章

更多本类图库　更多社区热帖　更多热辣男体

 

打印本文　推荐本文　返回顶部

姓名：

内容：

　　　共0字

  • 尊重网上道德，遵守国家各项相关法律法规
  • 请勿发布交友、商业广告、辱骂等相关信息
  • 承担一切因您的行为而导致的相关法律责任
  • 管理人员有权保留或删除留言中任意内容
  • 本站有权在淡蓝网站内转载或引用您的评论
  • 在此留言即表明您已经阅读并接受上述条款
推荐文章

乔丹和他的20代(图)
美男腹部三级跳(组图)

热门点击
热辣视频
视频：《阳光变成淡蓝色》MV
视频：《梦想男孩》一个男孩的梦想和初恋
帅哥交友　由华人同志交友第一站BF99.com提供
社区热帖