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让臀部翘到令人亢奋的健身操(图)

    后抬腿：上身保持好挺胸收腹，右脚提起胯骨，身体重心放于左脚或右脚，向脚跟方向抬45度，收缩1秒后回到原点。

    仰卧提臀：平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，双腿屈膝45度，臀部随腰部的力量向上提，收缩一秒后回到原点。

    提醒，男士在练习提臀动作的时候，可以增加负重，手握哑铃。这些提臀动作不仅可以翘臀，还能缓解腰膝酸软的症状。

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